Vamos por los 21 km

Cuando quieras emprender algo, habrá mucha gente que te dirá que no lo hagas, cuando vean que no te pueden detener, te dirán como lo tienes que hacer,
y cuando finalmente vean que lo has logrado, dirán que siempre creyeron en ti. 
Maxwell


Hola hola, pues antes de que termine el 2015, quisiera explicar mis planes del 2016 los cuales no son muchos, de hecho solo es uno y ese es el medio Maratón de Guadalajara que se correrá el 21 de febrero.

Incluso antes de que publicaran la fecha yo había tomado la decision de iniciar el entrenamiento para subir mi nivel de resistencia a 21km siempre siempre me faltaban kilometros especificados por semana y por día y comenzaba otra vez el entrenamiento, hasta que.... la fecha se publico y mi entrenamiento no tiene margen de posponerse. así que tome mi aplicacion de Nike e inicie el entrenamiento de principiantes para 21km.

Y como me paso anteriormente también en este deje kilómetros inconclusos, incluso dos semanas no salí ni asome la nariz a la calle con tenis, pero no me voy a torturar yo corro para pensar y disfrutar, si me frustra no bajar tiempos o no correr cierto kilometraje a la semana, pero trabajo en sentirme feliz conmigo y no para demostrar algo a los demás, así que voy atrasada en mi plan de entrenamiento pero voy feliz. Quizás realice dos carreras de 10km con descanso de 1km entre ellas, pero sabre que estoy en el momento que quise estar, viendo a la gente correr y superar sus metas y objetivos y yo disfrutare.

No hay marcha atrás la inscripción esta y mi siguiente reto es el 21km de Guadalajara el 21 de Febrero.

Bienvenidos al camino y Feliz Año Nuevo


Nota, este es un reto que quería superar en el 2015 sin embargo un dolor de rodillas y en la ciática no me dejo correr como quería, pero nunca es tarde incluso si no ha terminado el año o si lo quieres realizar iniciando (no escuchas a la gente negativa, tu puedes cuando quieres realizar en el momento que sea ya sea por que sientes que es un nuevo comienzo el inicio de un nuevo año o por bajar los kilos de las fiestas, tu hazlo) solo hazlo por que es tu decisión es tu cuerpo y solo tu lo va a disfrutar o lo va a sufrir. Besos

ERROR EN LAS DISTANCIAS

Cada mes, me gusta comprar la revista de Runner’s World Mexico, donde observo tips sobre mejorar rendimientos, alimentación, ejercicios de fuerza y lo que más me gusta historias motivadoras, de gente que al igual que yo soñó con algún día correr un maratón o incluso un ultra o xtrail. Lo cual me motiva para seguir mi camino aun con las dificultades del tiempo, el hecho de que mi pérdida de peso no es muy fácil debido a desordenes hormonales etc.

Sin embargo este mes no me gusto, e incluso a diferencia de otros meses tarde en encontrarla, fui al supermercado donde siempre la compro y no estaba, en dos ocasiones la busque sin éxito alguno, pero por fin la encontré, tranquila en casa me di tiempo de abrir sus primeras páginas, donde por lo general vienen las historias de personas contando sus carreras o como ellos ven a los corredores o como cada día incrementa más el amor a esta actividad.

Sin embargo este mes no fue así, este mas hablaba de como muchos se quejaron que el maratón de la ciudad de México marco 43 o 44 km y que estaba mal medido, como la persona que escribía esta nota decía que él había corrido 44 km y explicaba la situación de los GPS y como interfiere la señal, cuestión que yo lo he comprobado muchas veces cuando corro la misma distancia en El Parque Colomos, a veces hago más de 5 km a veces no. Etc. Lo que no me gusta es que nos estamos volviendo un poco egocéntricos, queremos la perfección, hace un año corrí la carrera MacDonald´s en el DF, estaba feliz, nunca había corrido en la capital con su contaminación con su presión a nivel del mar, con tanta gente, etc. Recorrí lo que parecían 5km, al momento de casi llegar a la meta vi que el reloj marcaba 34 min emocionada porque no había podido bajar de 37 min, cerré con todo y estaba feliz un lugar donde el aire me faltaba, donde sentía que el pecho me apretaba y terminar debajo de mi tiempo, para mí fue genial, cuando cruce la meta observe que mi celular no marco 5km sino menos, lo checo me sentí feliz por que termine sintiéndome bien y continúe mi camino, marcando de esta manera mi esfuerzo y mi felicidad, sin embargo mucha gente se quejó de que no eran 5km que fue una estafa que etc. miles de quejas, lo que no vieron es que en primera no fue una ruta certificada era una carrera de recreación, si querían hacer 5km en su teléfono o reloj, continúen corriendo el km que les faltaba, si era para marcar registros y ganar tiempos, el reloj o teléfono mantiene un historial, entonces me cuestione, porque la gente corre, ¿Por moda?, ¿Por sentirse mejor que los demás?, ¿Por aumentar su autoestima al decirle a otras personas que corren?.

Esta queja me desanimo un poco, regrese a Guadalajara y corrí los 10 km de Nike porque ya estaba inscrita, me hizo pensar en que corrí y si realmente me gustaba, termine Nike y no corrí, hasta que llegue a Abril con la carrera Simi, claro solo me prepare un mes para esos 10 km, confiada salí de la meta y a la mitad del camino me sentía mal, mi malla me rozo, me molestaba que gente con mayor cantidad de grasa que la mía me pasaban y que mis pulmones no pudieran más, llegue incluso 2 min más tarde en una ruta semi-plana y no tan complicada como la de Nike. Frustrada tome mi medalla me senté en una banca y le dije a mi marido que ya nos fuéramos. Me mantuve intermitente por mucho tiempo, me quejaba de que no baja mis tiempos, pero me di cuenta de que no era porque yo quería bajar mis tiempos para mí y saber hasta dónde podía llegar, sino para demostrarle a los demás y ganarle a mucha gente en la ruta. Presumir que podía hacer 10 km en una hora. Lo pensé nuevamente y mi marido muy sabio me dijo, deberías regresar a las bases, correr 5km y empieza a retarte a ti y no con los demás. Y así lo he hecho no he bajado muchos mis tiempos he incrementado mis distancias pero se el esfuerzo que me lleva y la tranquilidad que siento al correr, a veces hago 5km a veces solo 3 km o incluso 10 km no lo mido solo corro y disfruto respiro y sonrió en el camino, sin compararme sin medir porque de eso se trata esto, yo no decidí dedicar mi vida y mi carrera a ser una corredora elite, no tengo la edad ni el tiempo ni el recurso para eso, por eso ahora lo disfruto.

Y tampoco estoy diciendo que no tengo técnica o no sigo un plan, me he propuesto hacer un medio maratón y estoy siguiendo un entrenamiento pero esos días en los que mi entrenamiento me dice que corra tranquilos 8 km, los disfruto recuerdo porque corro, la tranquilidad que me da y ese sentimiento que te enchina la piel.

Y creo que es lo que nos falta, ¿Qué queremos que el reloj caro o el celular con la aplicación más “nice” nos marque la distancia? o ¿Solo salir trotar o correr y disfrutar como el aire nos lleva o nos impide seguir, respirar al ritmo de nuestros pies, sentir como se despegan del piso, ver la gente pasar y disfrutar, tener una amena platica mientras volamos sobre el pavimento, darnos un respiro y dejar volar la imaginación a cada ritmo?

Bienvenidos al camino

Jugos Envasados del Valle

Hola Chic@s:

Últimamente a mi y a mi marido nos han llamado la atención los jugos del valle que se definen como antioxidantes. Están los de Arándano con Manzana, Granada con Manzana, Acai con Frutos Mixtos. Los cuales parecen saludables, después de tres meses de consumirlos mas mi marido que yo, me entro la curiosidad de sus beneficios, componentes etcétera. Bueno pues aquí una reseña de lo que he encontrado.

En primer lugar, siempre es bien sabido que nada como lo natural y es cierto, cuando haces un jugo en tu casa la única azúcar que contiene es la de la propia fruta. Mientras que los embazados por lo general contienen cualquier tipo de fructuosa.

El primer producto que les explicare su contenido es el de Manzana con Arándano. A Simple vista y mas lo que vez en la etiqueta te da a entender que esta compuesto por arándano, pero no es así, de hecho solo contiene un 2% del total del envase , su principal componente es el jugo de manzana, mejor cataloga como extracto de la fructuosa de manzana y mucha mucha azúcar, de hecho contiene 130 gramos de azúcar y el restante agua.

El jugo de Granada con Jugo de Manzana, contiene igual que el jugo de Arándano, solo un 4% de jugo de granada, 26% de jugo de manzana y el resto de su formula de un concentrado el cual contiene la mayor parte del azúcar contenida en dicho jugo, conteniendo un total de 126 gramos de azúcar.

Por ultimo y el mas castigado de los tres, es el jugo de Acai, el cual contiene 25% de jugo de uva, un 1% de jugo de manzana y solo .28% de jugo de acai, mas el restante un concentrado de jugo de acai con formula del valle, a diferencia de estos este contiene 40 gramos por 300 ml de jugo lo que corresponde a un total de 133 gramos de azúcar por todo el envase.

De hecho al final de su tabla de información nutricional observamos como los cálculos se basan en una dieta de 2000 calorías y un solo vaso de 300 ml te aporta 8% de tu ingesta calorica, sin embargo del total de azucares recomendados para ingerir diariamente estos jugos casi completan la mitad.

De hecho los jugos saben muy buenos, pero están cargados de azúcar  e incluso su componente es eso azúcar, sodio y carbohidratos, viendo un poco para que se utiliza el sodio en los jugos encontré que es utilizado para bajar la sensación dulce de los mismos principalmente.

Un poco angustiada con esta situación busque un articulo de la revista del consumidor sobre los jugos embazados y encontré un articulo del 2006 donde realizan una análisis de los principales jugos es decir, manzana, naranja, uva y toronja, dando resultados poco gratos e incluso los del valle.

Si bien los jugos envasado se han convertido en un consumo muy común por falta de tiempo y tratando de ser mas saludables, sin embargo solo estamos alterando nuestro organismos, si bien mantenemos una dieta saludable baja en azucares, sin embargo consumimos este tipo de jugos, rara vez nos preguntamos por que no bajamos de peso si llevamos una dieta hasta cierto punto balanceada, pues quizás deberíamos voltear a ver todo los productos que compramos ya procesados.

Aunque hacer jugos realmente es un proceso muy fácil creo que lo difícil es limpiar los utensilios con los realizamos, pero bueno para no dejarles un mal sabor de boca con los jugos, les dejo un link de una vegana (no pretendo que sean veganos) que tiene un montón de jugos deliciosos con combinaciones que no imaginarias que te harán sentir con energía y enserio están deliciosos.

Se llama Giovana mejor conocida por su canal Rawvana
https://www.youtube.com/user/officialrawvana

También les dejo el link del articulo de la profeco

http://www.profeco.gob.mx/revista/pdf/est_06/jugos_env_ago06.pdf


Saludos

10km Imagen Kellogs y la primera carrera de una amiga

Hola mundo Virtual:

Pues aquí les va mi anécdota de la carrera Kellogs. Pero, primero quiero platicarles de una persona. Esta muchachita jovencita es mi vecina. Dentro de mi afán de incluir a mas gente dentro del mundo de las carreras, aproveche una oportunidad y la invite a la carrera bonfonafont. Mi amiga que esta embarazada y no va a correrla le platique y aproveche para pedirle su playera y acepto, entonces la invite. Pero ..... tan tan tan ella en su emoción, se inscribió a la carrera Kellogs tres días antes, sin haber entrenado y sin un kilómetro corrido en sus tenis. Imaginaran mi preocupación pero déjenme tranquilizarlos esta bien, llegamos dentro de tiempo y para prueba una foto.

Bueno, el chiste fue que me dijo que se había inscrito, no había tiempo para que entrenara, ni se pusiera en forma, ni mucho menos que viera como se sentía en un 5km, lo menos que quería es que estuviera adolorida en la carrera ademas justo el día de su inscripción era su aniversario de bodas y pues claro está que no iba a entrenar. Todo lo deje para que su mente mayormente hiciera el trabajo ademas de que su alimentación es muy buena, es vegana y su alimentación esta llena de nutrientes su complexión es delgada y vamos al yoga juntas, así que me tranquilizo un poco, solo era cuestión de que ella se lo creyera, que su mente fuera mas fuerte que su cuerpo. El veganismo es fuerza.

El día antes de la carrera, fuimos por el paquete juntas, recibimos muchos regalos y vimos la ruta. O por dios cuando la vi me entro la preocupación y empece a ver la estrategia para que ella no sintiera tanto cansancio y llegáramos en tiempo. La ruta era seguida de subidas al menos hasta el kilómetro 3 y con una leve inclinación hasta el km 5. Así que no estaba tan tranquila, era una ruta que no conocía y mies piernas no la habían probada, esperaba que fuera la ruta de Nike que ya sabia como estaba y podría realizar una estrategia mas certera, pero al menos el trayecto que conocía lo iba a aprovechar que era todo el camino de acueducto, de ahí en mas iba a ciegas.

En mis pensamientos maniáticos de llegar temprano la saque de su casa a las 6 y llegamos a la cerra 6.30 si, hora y media antes lo se, tengo problemas con la puntualidad excesiva (que se considera impuntualidad). Calentamos, nos preparamos, ella se catalogo en un bloque anterior al mio, así que me cole en su bloque y salimos juntas hacia el primer kilómetro, mi estrategia era que ella viera cuan lejos puede llegar sin ni-siquiera darse cuenta.

(el señor del fondo saludo a la cámara)

Empezamos el primer kilómetro y llegamos, sin pararnos y en mi caso sintiéndome bien, ella un poco cansada pero no se estaba dando cuenta que había corrido ese primer kilómetro en tan solo 6.51 min, ella decía que a los 500 mts estaría cansadisima, y así seguimos hasta la primera subida, donde la caminamos y claro aprovechamos las bajadas, llegamos el kilómetro 2.5 y esperaba hubiera Gatorade para que la reanimara un poco, pero no solo había agua y yo no traía gomitas para que la ayudaran a recuperarse, ya para el kilómetro 3, decidimos ir a un paso de caminata rápida y trote leve, la primer meta era llegar antes de los 45 min al kilómetro 5, debido a que la regla de la carrera era esa, de lo contrario no te iban a permitir seguir. llegamos al minuto 42 y por fortuna ahí si había Gatorade. caminamos como medio kilómetro en lo que nos tomamos la bebida energética y el agua y empezaron las benditas bajas, gracias ingenieros por esas calles no parejas que te ayudan cuando estas mas cansado.

En el kilómetro 6 había unos jueces/médicos (no supe pero estaban dando juicios) viendo a los competidores, digo estábamos en el margen de sacarnos por el tiempo, me adelante y escuche que dijeron la del 628 (2628 mi vecina) no ella se ve joven todavía puede terminar, así que baje mi trote hasta que estábamos hombro con hombro y le comente, vez Cecy te vez bien y te debes sentir mucho mejor, lo dijeron los señores de ahí, vamos y nos fuimos a un trote leve, llegamos al km 7.5 y volvimos a tomar Gatorade y agua, cuando menos lo pensó estaba en el 8, le grite vez ya llevas 8 y decías que no ibas a llegar ni a 500 mts, aquí fue justamente donde dijiste que ya estabas cansada, vamos son bajadas esto estará super rápido y bien. 

Me sonrió chocamos las manos por haber llegado a los 8 km y me dice ya no siento dolor estoy bien y llegamos hasta la ultima subida que había para llegar al km 9. la caminamos por dios esa si era subida así que no queríamos dejar lo ultimo de energía en esa pendiente. la pasamos y le dije de aquí a 500 mts.

Llegamos a patria y decidimos caminar hasta la entrada de andares, una vez dimos vuelta en andares, le dije vamos es el ultimo esfuerzo (pero creo que ya estaba cansada y algo adolorida), total trotamos a la meta y llegamos en una hora y 29 min, tiempo oficial, después al ver el tiempo del chip hicimos 1:27 min.

(yo cerciorando me que no se aya desmallado antes de llegar a la meta jejejejejeejej)

Ella divertida, feliz por que no sabia hasta donde podía llegar y lo logro, ahora esta mas que emocionada por hacer sus 5km en la carrera Bonafont. Tienen una historia de que pueden lograr todo lo que se propongan.

En si la carrera me encanto, la ruta, desafiante pero también pensada para la segunda parte de la carrera. la clasificación en esta carrera es de grupos de edades mas cortos, por lo cual garantizan una competencia mas justa por la cuestión de rendimientos. El abastecimiento muy bien, la recuperación también, la medalla, todo estuvo muy bien incluso en la entrega de paquetes. muchas gracias a Grupo Imagen y a Kellogs.

Listas para la carrera Bonafont 2015. Siiiii

Gracias y bienvenidos al camino conmigo.

Carrera Bonafont 2015 día previo

Pues ha llegado la tan esperada carrera Bonafont 2015. Es increíble cuanta afluencia llega a tener año tras año, en esta ocasión me propuse bajar a 35 min. mi tiempo entonces estaba mas que emocionada por inscribirme, sin embargo una vecina que corre por primera vez, ya les contare como le fue en su primer carrera de 10km , va a ir y seré su coach/animadora, entonces creo que mis Récords Personales los tendré que romper en entrenamientos, sin embargo como lo mencione fue mi primera carrera en el 2013 entonces no quiero dejar de asistir. Por consiguiente estuve atenta en todas sus redes sociales esperando publicaran la fecha de las inscripciones. Después de leer muchas quejas de las chicas por sus dinámicas, por fin dieron la fecha de inscripción debo decir que a mi si me molesto por que estuve retiteando a lo loco para que salieron con una fecha fija, pero bueno ya paso y el calvario comenzó el día de la inscripción fue tanta la demanda que se atoro la página y muchas sufrimos con la incertidumbre de saber si estábamos o no inscritas, al final logre inscribirme.

Así que chicas aquí va todo lo que tienes que saber de la carrera Bonafont 2015 si es tu primera carrera, dedícate a disfrutar.

1.- La entrega de paquetes es el sábado 30 para las sedes de Guadalajara, Monterrey, Puebla y Cancun en el D.F se realiza el viernes y sábado es decir 29 y 30, llega con tiempo, yo en lo particular en los últimos dos años, he llegado con el tiempo justo y no me he dado el tiempo para disfrutar las actividades que pone Bonafont así como enterarme de productos de sus patrocinadores. Así que toma tu tiempo por que para entrar a recoger tu paquete tienes que hacer fila afuera hasta que te permitan el acceso (al menos aquí en Guadalajara es así), entonces vete tranquila, entra. Si no sabes tu talla de blusa, no te preocupes, siempre ponen un área donde te puedes medir las blusas y ver cual se ajusta mejor a tu cuerpo. Yo se que siempre has sido talla mediana o chica, pero no lo dejas pasar mídete la playera y ve si con esa te sientes cómoda, que puedas mover tus brazos con facilidad, que no te cale en los hombros y abajo de las axilas, créanme chicas, después de un rato de correr con el continuo rose pegado de la blusa, desearas haber pedido una talla mas grande. Disfruta todas las cosas que la mini expo te ofrece, disfrútala.

2.- Ese día si lo quieres puedes hacer una carrera de 3km a ritmo de trote en el que puedas mantener una conversación. Si no quieres trotar, has una caminata ligera y descansa, programa tus actividades de ese día para que duermas temprano.

3.- Si bien no se trata de un maratón, si es importante comer carbohidratos, en esta sección entran las pastas. el pan, el cereal, ojo trata de comer carbohidratos bajas en azúcar, es decir el pastel es un pan pero no te comas todo un pastel con la excusa de tu carrera (si lo se suena tentador darse ese gusto). Pero recuerda que mañana va ser un gran día y aun así tienes que cuidar tu alimentación. Los carbohidratos te ayudaran a tener energía en siguiente día

4.- Hidratate, se que por la emoción, a veces uno pierde su rutina y es sábado digo todo mundo anda viendo a donde ir hacer pendientes que entre semana no puede, pero dense el tiempo de hidratarse tomarse mínimo los dos litros de agua al día, mas el agua que consumes si realizas una actividad.

5.- Un día antes prepara tus cosas, has un check list para que nada se te olvide, no quieres despertar al día siguiente tarde y saber que se te ha olvidado algo, con las prisas y el nervio a todos nos pasa, por eso en la noche antes de acostarte prepara tus cosas. Dentro de las cosas que yo considero son las siguientes:

• Playera /Blusa
• Short/ Mayas
• Gorra
• Bloqueador Solar (El sol esta fuerte en esta temporada)
• Mi banda para mi celular 
• Audífonos
• Calcetines
• Tenis
• Mi Garmin y la banda de frecuencia
• PlayList
• Cargar mi celular (créelo se olvida, así que conectalo antes de dormir, no quieres estar sin música el día de la carrera)

6.- En la mañana trata de desayunar al menos una hora y media antes de la carrera, solo desayuna algo ligero, no quieres ir con el estomago pesado o que a media carrera te surja una emergencia.

7.- Divierte estas ahí y dirás #YOPUEDO con esta carrera y mas, recuerdas es solo el principio, ojala puedas seguir en el mundo de las carreras..


Les dejo las rutas de la carrera.

Que se diviertan y nos vemos en la meta.

Quieres empezar a correr? Este plan te ayudará

Hola mundo virtual.

Hace un mes nos enteramos de la carrera Chivas, mi marido me dijo que si la iba a correr pero le comente que no por que ya tenia miras para la carrera Kellogs 10 km y Bonafont y se me hacia un gastos innecesario (por que claro no son gratis) y algo pesado. Y  ese momento Bummm un flechazo cruzo mi mente, ¡¡¡¡ mi suegro!!!!! el es una persona muy atlética, va al gimnasio se alimenta muy bien  y ademas le va a las Chivas y le dije por que no le comentas a tu papa que si quiere correrla, sirve que empieza a entrenarse y tiene la posibilidad de correr dentro del estadio y así fue como mi suegro quedo inscrito el siguiente domingo 17 a la carrera Chivas para correr sus primeros 5km en una competencia (por que de seguro los ha hecho en bicicleta o caminando, enserio es muy atlético, nadie sabría que tiene la edad que se carga, que no revelare por que luego me meto en problemas con el :S ).

Se que mi suegro siempre se mantuvo en movimiento que no tiene necesidad de seguir un plan de entrenamiento tan básico, pero es al final de cuenta su primer carrera, así que quise compartirles un plan de entrenamiento que los va a ayudar a iniciar a correr sus primeros 3km, consta de sesiones tres veces a la semana y con esta rutina, podrán correr en un mes. es así solo consta de cuatro semanas, en la que se podrán medir y empezar a amar el mundo del running, Así que no los hago esperar mas y aquí les va:

Semana 1
Día 1	Día 2	Día 3
Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min	Calentamiento 3 min
(Trotar 2 min + Caminar 3) tres repeticiones	Trotar 2 min + Caminar 3	(Trotar 2 min + Caminar 2 min) dos repeticiones
Trotar 2 min	Trotar 2 min + Caminar 2	Trotar 3 min + Caminar 3 minutos
Caminar 5 min (enfriamiento)	Trotar 3 min + Caminar 3	Trotar 3 min
Estirar	Trotar 3 min	Caminar 5 min (enfriamiento)
	Caminar 5 min (enfriamiento)	Estirar
	Estirar
Semana 2
Día 1	Día 2	Día 3
Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min
(Trotar 3 min + Caminar 3) dos repeticiones	Trotar 3 min + Caminar 3	(Trotar 3 min + Caminar 2 min) tres repeticiones
Trotar 2 min + Caminar 2 min	Trotar 3 min + Caminar 2	Trotar 3 min
Trotar 3 min	Trotar 3 min + Caminar 3	Caminar 5 min (enfriamiento)
Caminar 5 min (enfriamiento)	Trotar 3 min	Estirar
Estirar	Caminar 5 min (enfriamiento)
	Estirar
Semana 3
Día 1	Día 2	Día 3
Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min
Trotar 4 min + Caminar 2	Trotar 4 min + Caminar 2	Trotar 4 min + Caminar 2 min
Trotar 5 min + Caminar 2 min	Trotar 5 min + Caminar 2	Trotar 5 min + Caminar 2 min
Trotar 5 min	Trotar 5 min	Trotar 5 min
Caminar 5 min (enfriamiento)	Caminar 5 min (enfriamiento)	Caminar 5 (enfriamiento)
Estirar	Estirar	Estirar
Semana 4
Día 1	Día 2	Día 3
Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min	Calentamiento 5 min
Trotar 4 min + Caminar 2	Trotar 10 min + Caminar 2	Correr 15 min
Trotar 5 min + Caminar 2 min	Trotar 6 min	Caminar 5 (enfriamiento)
Trotar 5 min	Caminar 5 min (enfriamiento)	Estirar
Caminar 5 min (enfriamiento)	Estirar
Estirar

El calentamiento consiste en calentar las articulaciones, inicia con los tobillos y termina con tu cabeza, muevelos de un lado a otro y gira tus tobillos, cabeza, hombros etc, y posteriormente camina, Un factor que es importante aquí, escucha a tu cuerpo, si te dice alto: detenten, respira y continua no pasa nada y como diría mi maestra de Yoga, sin lastimarse pero sin consentirse.

Otro punto importante si tienes problemas de sobrepeso, consulta a un doctor, quizás por el peso que tienes esta rutina puede ser muy fuerte para tus rodillas, también si has tenido problemas cardíacos o e incluso si quieres consultar si puedes realizar este tipo de actividad.

Los otros tres días utilízalos para realizar alguna otra actividad que no sea de impacto para tus rodillas, como puede ser yoga, pilates, pesas (para fortalecer tu espalda y brazos) ir en bicicleta, nadar etc. 

Y por ultimo descansa un día a la semana.

Nos vemos pronto, gracias por leerme

Carrera Bonafont 2013

Hola mundo Virtual

Como estamos en vísperas de la carrera Bonafont, la carrera mas grande de 5km para mujeres, me gustaría compartir con ustedes mi experiencia de la que fue mi primer carrear en el 2013

Creo que es la mejor, si es tu primer carrera de verdad te anima mucho, pero le sufres con las inscripciones. En mi caso me animo una amiga (actualmente embarazada a punto de explotar y por consiguiente no puede correrla en esta edición  :( ). Cuando me comento me daba pena decirle que me animo tanto a correrla que quería inscribirme, era como decir "te estoy copiando" entonces me inscribí sin decirle nada, y todas las mañanas salia a las 6 de la mañana a correr dando vueltas por la cuadra de mi casa, claro eran aproximadamente 300 metros pero me sentía soñada solo dar dos vueltas.

Así empece, corriendo por la cuadra de mi casa, dando la vuelta a la manzana. Si lo se un poco temeroso, pero me acaba de mudar y no conocía la colonia y me asustaba hasta el perrito que pasara, al menos así sentía que cualquier cosa podía correr a la puerta de mi casa y meterme.

Bueno continuando, escuche que es muy demandada así que antes de inscribirme tenia miedo de no alcanzar lugar y me frustrara y apaciguara  en ese momento mis ganas de correrla. Entre a su pagina de facebook y vi que había una dinámica para escoger la playera y lo genial es que si eras de las que voto por la playera ganadora tenias acceso a inscribirte antes de que se invadiera por la ola de mujeres queriendo inscribirse (enserio es tanta la demanda que año tras año tienen problemas con su servidor es un caos).

Entre vote por mi playera rogando por que fuera la ganadora y poder inscribirme antes asegurando mi lugar, entre seleccione y la creación fue esta:

Tiempo después salio con que esa fue la que las demás chicas votaron así que tenia acceso a inscribirme antes (siiiiiiiii tenia mi lugar y era momento de seguir corriendo) pero paso el tiempo y no me llegaba mi pre-inscripción me asuste pero Bonafont me envió mis datos una vez que me puse en contacto con ellos y ya estaba inscrita en mi primera carrera, Me sentí segura y lejos de motivarme me confie y me fui muy lento en mis carreras en la mañana (estén mentalizados, fíjense bien sus objetivos).

Los días antes de la carrera estaba muy nerviosa, veía y veía la ruta y pensaba es muy poca distancia claro que lo vas a lograr. Claro para ese entonces ya le había dicho a mi amiga que me había inscrito y ella se emociono me dijo que también fue la primer carrera que realizo y que el ambiente era el mejor. Fui a recoger mi paquete toda nerviosa y apurada por mi marido quedo de pasar por mi en la plaza (la entrega fue en plaza galerías) pensé que todo era super rápido, pero noooooooo llegue y tuve que hacer una fila enorme, entre corriendo tome mi paquete, quería ver mi tipo de pisada y tomarme fotos pero ya habían llegado por mi y claro iba sola mi amiga fue mas tarde por su paquete, así que toda molesta me subí al carro y fuimos a hacer varios pendientes que ya teníamos planeados. Pensé, respire y no deje que eso me desanimara para el día siguiente. Por que Bonafont realiza una pequeña expo muy divertida, donde sus proveedores te ofrecen conocer tu pisada, artículos para correr, hay un muro donde puedes escribir mensajes o buscarte en una enorme lista como en el 2014, creo que en esa ocasión solo salí con un kilo de tortillas bonafont que mi suegra disfruto mucho jejejejejejejeje, cuando inicias es todo emoción, quieres comprar todo, calar todo y sentirte la mujer maravilla (en mi caso)

Al día siguiente me levante temprano, cabe aclarar que soy una maníaca de la puntualidad no me gusta llegar tarde, prefiero llegar temprano y esperar (mas o menos algo así como esperar jejejeje) que llegar tarde y no alcanzar, así que llegamos a las 7 (después me di cuenta que es la hora normal para llegar a una carrera) la salida era a las 8. Muy nerviosa me prepare y me comí un chocolate por que alguien le dijo a mi marido que lo hiciera para tener mas energía, medio estire (error no hagan eso, es lo peor estiren, troten y calienten sus músculos, no se fijen en las demás ustedes conocen su cuerpo, yo me deje intimidar un poco, las vi a todas muy atléticas y pensé que ridícula me veo estirando yo que no estoy en forma como ellas). Como no sabia ni que hacia ahí, no vi el área de calentamiento y sin fin de cosas que te asesoran antes de empezar, entonces solo camine al bloque de salida (trotadoras) y me metí toda nerviosa, en menos de 10 min eso se lleno, eramos un montón de mujeres. yo ya no podía mas con el estomago estaba muy nerviosa, la animadora empezó a decir no se que tantas cosas y yo tenia miedo de no activar mi cronometro, música y sin fin de app para correr. así que me puse mis audífonos y ejecute mi música.

Inicio la cuenta regresiva e inicio la carrera, yo salí a mi ritmo muy malo por cierto soy como lo llamarían los corredores de la bola que trota lento, me canse al primer kilómetro pero decidí trotar hasta la zona de abastecimiento y ahí ya no podía mas estaba cansada, no seguí ningún plan solo salia a trotar al rededor de mi casa, no me exigí y solo disfrutaba el aire, pero aquí no era una competencia y yo quería llegar en buen tiempo pero me sentía mal no me había preparado realmente, veía como mucha gente me rebasaba y pensé es solo el inicio Monse tranquila tu meta es terminarlo, por el km 3 me rebaso mi amiga y me dijo que había llegado tarde y se fue como correcaminos y yo seguí mi camino quise alcanzarla pero mis pulmones no me dieron mas que para medio kilómetro. Llegue al minuto 45, cansada pero satisfecha de haber terminado , ademas unos lindos chicos de innova sport estaban en la meta así que no dude y choque la mano al momento de llegar, en la zona de llegada me dieron una linda botella, mi medalla y fruta y fui a buscar a mi marido para ir a desayunar moría de hambre no desayune mas que el chocolate y agua (no lo hagan, desayunen temprano antes de las carreras, al menos dos horas para que no les agarre la emergencia en medio camino) después de la carrera disfrutamos un lindo desayuno en Samborns (riquísimo) bien merecido.

La carrera estaba llena de gente, me encantaba ver a los señores afuera de su casa con sus mascotas echándote porras, señores mayores diciéndote animo mija, trota tu puedes (cuando uno no podía mas levantar los pies para caminar), aquí en Guadalajara hay un club de corredores que anima mucho a sus chicas y les daban rosas a medio kilómetro de la meta (no me he dado tiempo de ir a entrenar con ellos, pero ya me decidí que este año lo hago, cada carrera me los encuentro y me dan muchos ánimos). Es muy emocionante saber que puedes lograr correr una distancia que muchos creen imposible (si se que es muy poca son 5 km pero los reto a que los troten, no es tan corta como piensan jejejejejejejeje). Si es su primer 5K no se apuren disfrútenlos, sepan lo que es correr con muchas mujeres, mídanse, entiendan su cuerpo durante una competencia y verán lo que pueden llegar a hacer.

Este año voy mas preparada para el 2015, mi meta es bajar a 35 min mi tiempo (aunque es un mar de mujeres 14,000 es difícil separarse en los primeros kilómetros) fue mi primer carrera y me gustaría correrla año tras año, aunque este año fue mas difícil la inscripción, bueno eso ya sera otra historia.


Gracias por leerme y bienvenidos al camino conmigo


Monse

Poniéndome los Tenis

Hola mundo Virtual

Siempre he querido hacer un blog, gustos tengo muchos, me gusta programar de hecho soy informática, me encantan los manualidades, soy una loca por la NFL amo a los Ravens, me encanta leer y mas ciencia ficción y claro también me gusta correr

Pero por que de todos mis gustos decido hacer un blog acerca de correr?. Pues por que tener un blog de manualidades es muy difícil expresarlo en fotos y no tengo tiempo para hacer vídeos muy extensos (broma, aunque si demanda mucho tiempo hacer una manualidad), lo hago por que quiero motivar a mas gente a incluirse en el mar de las carreras y también que me motiven, me encanta leer historias de personas que logran superar sus Records Personales. y realmente me motivan, en carreras que no me han ido también y es justo lo que quiero hacer, comenzar con ustedes y batir cada uno de esos números.

Entonces bienvenidos al camino conmigo y gracias por leerme.

P.D Ademas siempre he tenido el sueño de mi niñez de escribir. :)