viernes, 29 de mayo de 2015

10km Imagen Kellogs y la primera carrera de una amiga

Hola mundo Virtual:

Pues aquí les va mi anécdota de la carrera Kellogs. Pero, primero quiero platicarles de una persona. Esta muchachita jovencita es mi vecina. Dentro de mi afán de incluir a mas gente dentro del mundo de las carreras, aproveche una oportunidad y la invite a la carrera bonfonafont. Mi amiga que esta embarazada y no va a correrla le platique y aproveche para pedirle su playera y acepto, entonces la invite. Pero ..... tan tan tan ella en su emoción, se inscribió a la carrera Kellogs tres días antes, sin haber entrenado y sin un kilómetro corrido en sus tenis. Imaginaran mi preocupación pero déjenme tranquilizarlos esta bien, llegamos dentro de tiempo y para prueba una foto.




Bueno, el chiste fue que me dijo que se había inscrito, no había tiempo para que entrenara, ni se pusiera en forma, ni mucho menos que viera como se sentía en un 5km, lo menos que quería es que estuviera adolorida en la carrera ademas justo el día de su inscripción era su aniversario de bodas y pues claro está que no iba a entrenar. Todo lo deje para que su mente mayormente hiciera el trabajo ademas de que su alimentación es muy buena, es vegana y su alimentación esta llena de nutrientes su complexión es delgada y vamos al yoga juntas, así que me tranquilizo un poco, solo era cuestión de que ella se lo creyera, que su mente fuera mas fuerte que su cuerpo. El veganismo es fuerza.

El día antes de la carrera, fuimos por el paquete juntas, recibimos muchos regalos y vimos la ruta. O por dios cuando la vi me entro la preocupación y empece a ver la estrategia para que ella no sintiera tanto cansancio y llegáramos en tiempo. La ruta era seguida de subidas al menos hasta el kilómetro 3 y con una leve inclinación hasta el km 5. Así que no estaba tan tranquila, era una ruta que no conocía y mies piernas no la habían probada, esperaba que fuera la ruta de Nike que ya sabia como estaba y podría realizar una estrategia mas certera, pero al menos el trayecto que conocía lo iba a aprovechar que era todo el camino de acueducto, de ahí en mas iba a ciegas.

En mis pensamientos maniáticos de llegar temprano la saque de su casa a las 6 y llegamos a la cerra 6.30 si, hora y media antes lo se, tengo problemas con la puntualidad excesiva (que se considera impuntualidad). Calentamos, nos preparamos, ella se catalogo en un bloque anterior al mio, así que me cole en su bloque y salimos juntas hacia el primer kilómetro, mi estrategia era que ella viera cuan lejos puede llegar sin ni-siquiera darse cuenta.

(el señor del fondo saludo a la cámara)



Empezamos el primer kilómetro y llegamos, sin pararnos y en mi caso sintiéndome bien, ella un poco cansada pero no se estaba dando cuenta que había corrido ese primer kilómetro en tan solo 6.51 min, ella decía que a los 500 mts estaría cansadisima, y así seguimos hasta la primera subida, donde la caminamos y claro aprovechamos las bajadas, llegamos el kilómetro 2.5 y esperaba hubiera Gatorade para que la reanimara un poco, pero no solo había agua y yo no traía gomitas para que la ayudaran a recuperarse, ya para el kilómetro 3, decidimos ir a un paso de caminata rápida y trote leve, la primer meta era llegar antes de los 45 min al kilómetro 5, debido a que la regla de la carrera era esa, de lo contrario no te iban a permitir seguir. llegamos al minuto 42 y por fortuna ahí si había Gatorade. caminamos como medio kilómetro en lo que nos tomamos la bebida energética y el agua y empezaron las benditas bajas, gracias ingenieros por esas calles no parejas que te ayudan cuando estas mas cansado.

En el kilómetro 6 había unos jueces/médicos (no supe pero estaban dando juicios) viendo a los competidores, digo estábamos en el margen de sacarnos por el tiempo, me adelante y escuche que dijeron la del 628 (2628 mi vecina) no ella se ve joven todavía puede terminar, así que baje mi trote hasta que estábamos hombro con hombro y le comente, vez Cecy te vez bien y te debes sentir mucho mejor, lo dijeron los señores de ahí, vamos y nos fuimos a un trote leve, llegamos al km 7.5 y volvimos a tomar Gatorade y agua, cuando menos lo pensó estaba en el 8, le grite vez ya llevas 8 y decías que no ibas a llegar ni a 500 mts, aquí fue justamente donde dijiste que ya estabas cansada, vamos son bajadas esto estará super rápido y bien. 

Me sonrió chocamos las manos por haber llegado a los 8 km y me dice ya no siento dolor estoy bien y llegamos hasta la ultima subida que había para llegar al km 9. la caminamos por dios esa si era subida así que no queríamos dejar lo ultimo de energía en esa pendiente. la pasamos y le dije de aquí a 500 mts.

Llegamos a patria y decidimos caminar hasta la entrada de andares, una vez dimos vuelta en andares, le dije vamos es el ultimo esfuerzo (pero creo que ya estaba cansada y algo adolorida), total trotamos a la meta y llegamos en una hora y 29 min, tiempo oficial, después al ver el tiempo del chip hicimos 1:27 min.



(yo cerciorando me que no se aya desmallado antes de llegar a la meta jejejejejeejej)


Ella divertida, feliz por que no sabia hasta donde podía llegar y lo logro, ahora esta mas que emocionada por hacer sus 5km en la carrera Bonafont. Tienen una historia de que pueden lograr todo lo que se propongan.

En si la carrera me encanto, la ruta, desafiante pero también pensada para la segunda parte de la carrera. la clasificación en esta carrera es de grupos de edades mas cortos, por lo cual garantizan una competencia mas justa por la cuestión de rendimientos. El abastecimiento muy bien, la recuperación también, la medalla, todo estuvo muy bien incluso en la entrega de paquetes. muchas gracias a Grupo Imagen y a Kellogs.


Listas para la carrera Bonafont 2015. Siiiii

Gracias y bienvenidos al camino conmigo.







jueves, 28 de mayo de 2015

Carrera Bonafont 2015 día previo



Pues ha llegado la tan esperada carrera Bonafont 2015. Es increíble cuanta afluencia llega a tener año tras año, en esta ocasión me propuse bajar a 35 min. mi tiempo entonces estaba mas que emocionada por inscribirme, sin embargo una vecina que corre por primera vez, ya les contare como le fue en su primer carrera de 10km , va a ir y seré su coach/animadora, entonces creo que mis Récords Personales los tendré que romper en entrenamientos, sin embargo como lo mencione fue mi primera carrera en el 2013 entonces no quiero dejar de asistir. Por consiguiente estuve atenta en todas sus redes sociales esperando publicaran la fecha de las inscripciones. Después de leer muchas quejas de las chicas por sus dinámicas, por fin dieron la fecha de inscripción debo decir que a mi si me molesto por que estuve retiteando a lo loco para que salieron con una fecha fija, pero bueno ya paso y el calvario comenzó el día de la inscripción fue tanta la demanda que se atoro la página y muchas sufrimos con la incertidumbre de saber si estábamos o no inscritas, al final logre inscribirme.

Así que chicas aquí va todo lo que tienes que saber de la carrera Bonafont 2015 si es tu primera carrera, dedícate a disfrutar.

1.- La entrega de paquetes es el sábado 30 para las sedes de Guadalajara, Monterrey, Puebla y Cancun en el D.F se realiza el viernes y sábado es decir 29 y 30, llega con tiempo, yo en lo particular en los últimos dos años, he llegado con el tiempo justo y no me he dado el tiempo para disfrutar las actividades que pone Bonafont así como enterarme de productos de sus patrocinadores. Así que toma tu tiempo por que para entrar a recoger tu paquete tienes que hacer fila afuera hasta que te permitan el acceso (al menos aquí en Guadalajara es así), entonces vete tranquila, entra. Si no sabes tu talla de blusa, no te preocupes, siempre ponen un área donde te puedes medir las blusas y ver cual se ajusta mejor a tu cuerpo. Yo se que siempre has sido talla mediana o chica, pero no lo dejas pasar mídete la playera y ve si con esa te sientes cómoda, que puedas mover tus brazos con facilidad, que no te cale en los hombros y abajo de las axilas, créanme chicas, después de un rato de correr con el continuo rose pegado de la blusa, desearas haber pedido una talla mas grande. Disfruta todas las cosas que la mini expo te ofrece, disfrútala.

2.- Ese día si lo quieres puedes hacer una carrera de 3km a ritmo de trote en el que puedas mantener una conversación. Si no quieres trotar, has una caminata ligera y descansa, programa tus actividades de ese día para que duermas temprano.

3.- Si bien no se trata de un maratón, si es importante comer carbohidratos, en esta sección entran las pastas. el pan, el cereal, ojo trata de comer carbohidratos bajas en azúcar, es decir el pastel es un pan pero no te comas todo un pastel con la excusa de tu carrera (si lo se suena tentador darse ese gusto). Pero recuerda que mañana va ser un gran día y aun así tienes que cuidar tu alimentación. Los carbohidratos te ayudaran a tener energía en siguiente día

4.- Hidratate, se que por la emoción, a veces uno pierde su rutina y es sábado digo todo mundo anda viendo a donde ir hacer pendientes que entre semana no puede, pero dense el tiempo de hidratarse tomarse mínimo los dos litros de agua al día, mas el agua que consumes si realizas una actividad.

5.- Un día antes prepara tus cosas, has un check list para que nada se te olvide, no quieres despertar al día siguiente tarde y saber que se te ha olvidado algo, con las prisas y el nervio a todos nos pasa, por eso en la noche antes de acostarte prepara tus cosas. Dentro de las cosas que yo considero son las siguientes:

  • Playera /Blusa
  • Short/ Mayas
  • Gorra
  • Bloqueador Solar (El sol esta fuerte en esta temporada)
  • Mi banda para mi celular 
  • Audífonos
  • Calcetines
  • Tenis
  • Mi Garmin y la banda de frecuencia
  • PlayList
  • Cargar mi celular (créelo se olvida, así que conectalo antes de dormir, no quieres estar sin música el día de la carrera)


6.- En la mañana trata de desayunar al menos una hora y media antes de la carrera, solo desayuna algo ligero, no quieres ir con el estomago pesado o que a media carrera te surja una emergencia.

7.- Divierte estas ahí y dirás #YOPUEDO con esta carrera y mas, recuerdas es solo el principio, ojala puedas seguir en el mundo de las carreras..


Les dejo las rutas de la carrera.







Que se diviertan y nos vemos en la meta.






martes, 12 de mayo de 2015

Quieres empezar a correr? Este plan te ayudará

Hola mundo virtual.

Hace un mes nos enteramos de la carrera Chivas, mi marido me dijo que si la iba a correr pero le comente que no por que ya tenia miras para la carrera Kellogs 10 km y Bonafont y se me hacia un gastos innecesario (por que claro no son gratis) y algo pesado. Y  ese momento Bummm un flechazo cruzo mi mente, ¡¡¡¡ mi suegro!!!!! el es una persona muy atlética, va al gimnasio se alimenta muy bien  y ademas le va a las Chivas y le dije por que no le comentas a tu papa que si quiere correrla, sirve que empieza a entrenarse y tiene la posibilidad de correr dentro del estadio y así fue como mi suegro quedo inscrito el siguiente domingo 17 a la carrera Chivas para correr sus primeros 5km en una competencia (por que de seguro los ha hecho en bicicleta o caminando, enserio es muy atlético, nadie sabría que tiene la edad que se carga, que no revelare por que luego me meto en problemas con el :S ).

Se que mi suegro siempre se mantuvo en movimiento que no tiene necesidad de seguir un plan de entrenamiento tan básico, pero es al final de cuenta su primer carrera, así que quise compartirles un plan de entrenamiento que los va a ayudar a iniciar a correr sus primeros 3km, consta de sesiones tres veces a la semana y con esta rutina, podrán correr en un mes. es así solo consta de cuatro semanas, en la que se podrán medir y empezar a amar el mundo del running, Así que no los hago esperar mas y aquí les va:


Semana 1
Día 1 Día 2 Día 3
Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min Calentamiento 3 min
(Trotar 2 min + Caminar 3) tres repeticiones Trotar 2 min + Caminar 3 (Trotar 2 min + Caminar 2 min) dos repeticiones
Trotar 2 min Trotar 2 min + Caminar 2 Trotar 3 min + Caminar 3 minutos
Caminar 5 min (enfriamiento) Trotar 3 min + Caminar 3 Trotar 3 min
Estirar Trotar 3 min Caminar 5 min (enfriamiento)
Caminar 5 min (enfriamiento) Estirar
Estirar
Semana 2
Día 1 Día 2 Día 3
Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min
(Trotar 3 min + Caminar 3) dos repeticiones Trotar 3 min + Caminar 3 (Trotar 3 min + Caminar 2 min) tres repeticiones
Trotar 2 min + Caminar 2 min Trotar 3 min + Caminar 2 Trotar 3 min
Trotar 3 min Trotar 3 min + Caminar 3 Caminar 5 min (enfriamiento)
Caminar 5 min (enfriamiento) Trotar 3 min Estirar
Estirar Caminar 5 min (enfriamiento)
Estirar
Semana 3
Día 1 Día 2 Día 3
Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min
Trotar 4 min + Caminar 2 Trotar 4 min + Caminar 2 Trotar 4 min + Caminar 2 min
Trotar 5 min + Caminar 2 min Trotar 5 min + Caminar 2 Trotar 5 min + Caminar 2 min
Trotar 5 min Trotar 5 min Trotar 5 min
Caminar 5 min (enfriamiento) Caminar 5 min (enfriamiento) Caminar 5 (enfriamiento)
Estirar Estirar Estirar
Semana 4
Día 1 Día 2 Día 3
Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min Calentamiento 5 min
Trotar 4 min + Caminar 2 Trotar 10 min + Caminar 2 Correr 15 min
Trotar 5 min + Caminar 2 min Trotar 6 min Caminar 5 (enfriamiento)
Trotar 5 min Caminar 5 min (enfriamiento) Estirar
Caminar 5 min (enfriamiento) Estirar
Estirar



El calentamiento consiste en calentar las articulaciones, inicia con los tobillos y termina con tu cabeza, muevelos de un lado a otro y gira tus tobillos, cabeza, hombros etc, y posteriormente camina, Un factor que es importante aquí, escucha a tu cuerpo, si te dice alto: detenten, respira y continua no pasa nada y como diría mi maestra de Yoga, sin lastimarse pero sin consentirse.

Otro punto importante si tienes problemas de sobrepeso, consulta a un doctor, quizás por el peso que tienes esta rutina puede ser muy fuerte para tus rodillas, también si has tenido problemas cardíacos o e incluso si quieres consultar si puedes realizar este tipo de actividad.

Los otros tres días utilízalos para realizar alguna otra actividad que no sea de impacto para tus rodillas, como puede ser yoga, pilates, pesas (para fortalecer tu espalda y brazos) ir en bicicleta, nadar etc. 

Y por ultimo descansa un día a la semana.


Nos vemos pronto, gracias por leerme




viernes, 1 de mayo de 2015

Carrera Bonafont 2013

Hola mundo Virtual

Como estamos en vísperas de la carrera Bonafont, la carrera mas grande de 5km para mujeres, me gustaría compartir con ustedes mi experiencia de la que fue mi primer carrear en el 2013

Creo que es la mejor, si es tu primer carrera de verdad te anima mucho, pero le sufres con las inscripciones. En mi caso me animo una amiga (actualmente embarazada a punto de explotar y por consiguiente no puede correrla en esta edición  :( ). Cuando me comento me daba pena decirle que me animo tanto a correrla que quería inscribirme, era como decir "te estoy copiando" entonces me inscribí sin decirle nada, y todas las mañanas salia a las 6 de la mañana a correr dando vueltas por la cuadra de mi casa, claro eran aproximadamente 300 metros pero me sentía soñada solo dar dos vueltas.

Así empece, corriendo por la cuadra de mi casa, dando la vuelta a la manzana. Si lo se un poco temeroso, pero me acaba de mudar y no conocía la colonia y me asustaba hasta el perrito que pasara, al menos así sentía que cualquier cosa podía correr a la puerta de mi casa y meterme.

Bueno continuando, escuche que es muy demandada así que antes de inscribirme tenia miedo de no alcanzar lugar y me frustrara y apaciguara  en ese momento mis ganas de correrla. Entre a su pagina de facebook y vi que había una dinámica para escoger la playera y lo genial es que si eras de las que voto por la playera ganadora tenias acceso a inscribirte antes de que se invadiera por la ola de mujeres queriendo inscribirse (enserio es tanta la demanda que año tras año tienen problemas con su servidor es un caos).

Entre vote por mi playera rogando por que fuera la ganadora y poder inscribirme antes asegurando mi lugar, entre seleccione y la creación fue esta:




Tiempo después salio con que esa fue la que las demás chicas votaron así que tenia acceso a inscribirme antes (siiiiiiiii tenia mi lugar y era momento de seguir corriendo) pero paso el tiempo y no me llegaba mi pre-inscripción me asuste pero Bonafont me envió mis datos una vez que me puse en contacto con ellos y ya estaba inscrita en mi primera carrera, Me sentí segura y lejos de motivarme me confie y me fui muy lento en mis carreras en la mañana (estén mentalizados, fíjense bien sus objetivos).

Los días antes de la carrera estaba muy nerviosa, veía y veía la ruta y pensaba es muy poca distancia claro que lo vas a lograr. Claro para ese entonces ya le había dicho a mi amiga que me había inscrito y ella se emociono me dijo que también fue la primer carrera que realizo y que el ambiente era el mejor. Fui a recoger mi paquete toda nerviosa y apurada por mi marido quedo de pasar por mi en la plaza (la entrega fue en plaza galerías) pensé que todo era super rápido, pero noooooooo llegue y tuve que hacer una fila enorme, entre corriendo tome mi paquete, quería ver mi tipo de pisada y tomarme fotos pero ya habían llegado por mi y claro iba sola mi amiga fue mas tarde por su paquete, así que toda molesta me subí al carro y fuimos a hacer varios pendientes que ya teníamos planeados. Pensé, respire y no deje que eso me desanimara para el día siguiente. Por que Bonafont realiza una pequeña expo muy divertida, donde sus proveedores te ofrecen conocer tu pisada, artículos para correr, hay un muro donde puedes escribir mensajes o buscarte en una enorme lista como en el 2014, creo que en esa ocasión solo salí con un kilo de tortillas bonafont que mi suegra disfruto mucho jejejejejejejeje, cuando inicias es todo emoción, quieres comprar todo, calar todo y sentirte la mujer maravilla (en mi caso)

Al día siguiente me levante temprano, cabe aclarar que soy una maníaca de la puntualidad no me gusta llegar tarde, prefiero llegar temprano y esperar (mas o menos algo así como esperar jejejeje) que llegar tarde y no alcanzar, así que llegamos a las 7 (después me di cuenta que es la hora normal para llegar a una carrera) la salida era a las 8. Muy nerviosa me prepare y me comí un chocolate por que alguien le dijo a mi marido que lo hiciera para tener mas energía, medio estire (error no hagan eso, es lo peor estiren, troten y calienten sus músculos, no se fijen en las demás ustedes conocen su cuerpo, yo me deje intimidar un poco, las vi a todas muy atléticas y pensé que ridícula me veo estirando yo que no estoy en forma como ellas). Como no sabia ni que hacia ahí, no vi el área de calentamiento y sin fin de cosas que te asesoran antes de empezar, entonces solo camine al bloque de salida (trotadoras) y me metí toda nerviosa, en menos de 10 min eso se lleno, eramos un montón de mujeres. yo ya no podía mas con el estomago estaba muy nerviosa, la animadora empezó a decir no se que tantas cosas y yo tenia miedo de no activar mi cronometro, música y sin fin de app para correr. así que me puse mis audífonos y ejecute mi música.


Inicio la cuenta regresiva e inicio la carrera, yo salí a mi ritmo muy malo por cierto soy como lo llamarían los corredores de la bola que trota lento, me canse al primer kilómetro pero decidí trotar hasta la zona de abastecimiento y ahí ya no podía mas estaba cansada, no seguí ningún plan solo salia a trotar al rededor de mi casa, no me exigí y solo disfrutaba el aire, pero aquí no era una competencia y yo quería llegar en buen tiempo pero me sentía mal no me había preparado realmente, veía como mucha gente me rebasaba y pensé es solo el inicio Monse tranquila tu meta es terminarlo, por el km 3 me rebaso mi amiga y me dijo que había llegado tarde y se fue como correcaminos y yo seguí mi camino quise alcanzarla pero mis pulmones no me dieron mas que para medio kilómetro. Llegue al minuto 45, cansada pero satisfecha de haber terminado , ademas unos lindos chicos de innova sport estaban en la meta así que no dude y choque la mano al momento de llegar, en la zona de llegada me dieron una linda botella, mi medalla y fruta y fui a buscar a mi marido para ir a desayunar moría de hambre no desayune mas que el chocolate y agua (no lo hagan, desayunen temprano antes de las carreras, al menos dos horas para que no les agarre la emergencia en medio camino) después de la carrera disfrutamos un lindo desayuno en Samborns (riquísimo) bien merecido.





La carrera estaba llena de gente, me encantaba ver a los señores afuera de su casa con sus mascotas echándote porras, señores mayores diciéndote animo mija, trota tu puedes (cuando uno no podía mas levantar los pies para caminar), aquí en Guadalajara hay un club de corredores que anima mucho a sus chicas y les daban rosas a medio kilómetro de la meta (no me he dado tiempo de ir a entrenar con ellos, pero ya me decidí que este año lo hago, cada carrera me los encuentro y me dan muchos ánimos). Es muy emocionante saber que puedes lograr correr una distancia que muchos creen imposible (si se que es muy poca son 5 km pero los reto a que los troten, no es tan corta como piensan jejejejejejejeje). Si es su primer 5K no se apuren disfrútenlos, sepan lo que es correr con muchas mujeres, mídanse, entiendan su cuerpo durante una competencia y verán lo que pueden llegar a hacer.

Este año voy mas preparada para el 2015, mi meta es bajar a 35 min mi tiempo (aunque es un mar de mujeres 14,000 es difícil separarse en los primeros kilómetros) fue mi primer carrera y me gustaría correrla año tras año, aunque este año fue mas difícil la inscripción, bueno eso ya sera otra historia.


Gracias por leerme y bienvenidos al camino conmigo


Monse